Last van een te hoge bloeddruk? Dan is het dringend tijd om actie te ondernemen. Langdurig rondlopen met hypertensie heeft ernstige gevolgen. Vooral als je ook een verhoogd risico op hart- en vaatziekten hebt. Ontdek hier wat je kan doen om je bloeddruk te verlagen en je gezondheid te verbeteren.
Hoe stel je een hoge bloeddruk vast?
De eerste stap in het vaststellen van hoge bloeddruk is een meting bij de arts. Na de eerste diagnose is het belangrijk om je bloeddruk regelmatig te blijven monitoren, ofwel met ambulante metingen of door zelf thuis je bloeddruk te meten.
Volgens de laatste richtlijnen is er sprake van hoge bloeddruk wanneer de bovenwaarde tussen 120 en 139 mmHg ligt en de onderwaarde tussen 70 en 89 mmHg. Zit je bij thuismetingen steevast boven de 135/85, dan spreken we van hypertensie.
Hoe behandel je hoge bloeddruk?
Verander je levensstijl
1. Eet gezond
Een DASH- of mediterraan dieet biedt een goede basis. De focus ligt hierbij op:
- Veel groenten en fruit
- Volkoren graanproducten
- Magere zuivel
- Mager vlees, vis en gevogelte
- Noten, zaden en peulvruchten
- Plantaardige oliën, zoals olijfolie
2. Beperk je zoutinname
Hou je dagelijkse zoutinname onder de 5 gram. Je zit hier sneller aan dan je denkt. Het is dus zeker een goed idee om voedingsetiketten te checken en het zoutvat wat vaker te laten staan.
3. Zorg voor voldoende kalium
Kalium is goed om je bloeddruk in balans te houden. Je kan kalium makkelijk uit voeding halen, zoals bananen, groene bladgroenten, peulvruchten en zuivelproducten.
4. Beweeg voldoende
Een actieve levensstijl draagt sterk bij aan een gezonde bloeddruk. De richtlijn is minstens 150 minuten matige beweging per week, zoals wandelen of fietsen. Voor wie intensiever wil sporten, zijn 75 minuten per week voldoende.
Wanneer is medicatie nodig?
In sommige gevallen is een aanvullende behandeling met medicatie noodzakelijk, bijvoorbeeld wanneer:
- Leefstijlveranderingen onvoldoende effect hebben op je bloeddruk.
- Je in het verleden een hartaanval, beroerte of ander ernstig cardiovasculair incident hebt doorgemaakt.
- Je diabetes hebt, omdat dit het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.
- Er onderliggende gezondheidsproblemen zijn, zoals een auto-immuunziekte of inflammatoire aandoening.
Heb je vragen over een gezonde bloeddruk, wil je meer weten over een specifiek dieet of twijfel je of medicatie voor jou nodig is? Kom langs bij Apotheek An De Witte voor advies. Samen werken we aan jouw gezondheid.