Wist je dat met bewuste keuzes in de levensstijl maar liefst 40% van de kankergevallen voorkomen kunnen worden? Dan weet je ook dat het de moeite waard is om de touwtjes in handen te nemen en zo jouw risico op deze vreselijke ziekte zoveel mogelijk te verkleinen. Zeker aangezien je dit helemaal op jezelf kan doen, eenvoudigweg door je levensstijl te veranderen.
Weet je niet waar te beginnen? Wij zetten het voor jou op een rijtje.
1. Stop met roken
Roken staat niet voor niets op de eerste plaats. Deze slechte gewoonte veroorzaakt bijna 20% van alle kankergevallen. Door ermee te stoppen, verklein je niet alleen de kans op longkanker, maar ook op blaaskanker, keelkanker en andere vormen. Hulp nodig? Vraag raad bij ons in de apotheek.
2. Eet gezond
Je voeding speelt een cruciale rol in je gezondheid. Vul je bord met groenten, fruit, volkoren producten en magere eiwitten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en rood of bewerkt vlees. Volg een vezelrijk dieet rijk aan antioxidanten.
3. Blijf in beweging
Regelmatig bewegen vermindert het risico op borstkanker en darmkanker. Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn. Dertig minuten wandelen, fietsen of tuinieren per dag verbetert je gezondheid.
4. Beperk alcohol
Te veel alcohol verhoogt het risico op borstkanker, leverkanker en keelkanker. Minder drinken of kiezen voor alcoholvrije alternatieven verkleint deze kans aanzienlijk.
5. Bescherm je huid
Huidkanker komt vaak voor. Het is nochtans eenvoudig te voorkomen. Smeer zonnecrème, draag beschermende kleding en vermijd de felle zon. Controleer je huid regelmatig op verdachte plekjes.
6. Een gezond gewicht
Overgewicht verhoogt het risico op verschillende kankersoorten, zoals darm-, borst- en alvleesklierkanker. Combineer gezonde voeding met voldoende beweging om op een gezond gewicht te blijven.
7. Doe mee aan screenings
Vroege opsporing redt levens. Laat je regelmatig testen op kanker via screenings zoals een uitstrijkje, mammografie of darmkankerscreening. Voor deze screenings krijgen bepaalde leeftijdscategorieën zelfs automatisch een uitnodiging in de bus. Ga hier zeker op in.
8. Vermijd schadelijke stoffen
Chemische stoffen zoals asbest en giftige dampen verhogen het kankerrisico. Bescherm jezelf tegen deze risico’s, vooral als je in een omgeving werkt waar je hieraan blootgesteld wordt.
9. Gebruik de Cancer Risk Calculator
Wil je weten welke factoren voor jou het grootste risico vormen? De Cancer Risk Calculator, ontwikkeld door het Universitair Ziekenhuis van Luik, helpt je daarbij. Deze gratis en grondig wetenschappelijk onderbouwde app geeft je gepersonaliseerd advies over hoe je jouw risico op kanker kan verkleinen. De app visualiseert jouw risico voor de komende 10, 20 en 30 jaar. Je krijgt ook praktische tips om gezondere keuzes te maken.
Een zoveelste gezondheidsapp? Zeker niet. Het is bewezen dat voorspellende apps de kennis en praktische toepassingen rond gezondheid bevordert. Neem je gezondheid in eigen handen en download de app vandaag nog.
Meer weten? Vraag raad aan ons team bij Apotheek An De Witte.